Берегите позвоночник!
11.09.2017
313
0
Повседневные хлопоты порой заставляют нас забыть об осторожности и излишне нагружают, помимо прочего, и наш позвоночник.
Остеохондроз…Развитие этого заболевания часто связано с не всегда внимательным отношением к позвоночнику. Если одно время была довольна распространена теория о том, что все проблемы с износом структур позвоночника связаны с прямохождением, то последние исследования говорят, что основная причина этих недугов – образ жизни, негативно влияющий на состояние костно – мышечной системы.
Технический прогресс привел к тому, что человеку требуется всё меньше физических нагрузок для жизнедеятельности. Замедляется кровоснабжение тканей, ослабевает мышечный корсет, нарушается питание межпозвонковых дисков – появляются дистрофические изменения. Их можно остановить, компенсировав недостаток движения. Поэтому для профилактики и при лечении заболеваний позвоночника специалисты настоятельно рекомендуют сделать свой образ жизни более активным, при этом избегая нерациональных перегрузок и вынужденных поз в положении, не физиологичном для тела человека.
Кроме того, чтобы предупредить проблемы позвоночника, необходимо обратить внимание на факторы риска:
- вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение);
- плохое питание;
- неправильную осанку;
- значительное переохлаждение.
Вот несколько несложных рекомендаций, которые позволят предупредить возможные проблемы:
- Не оставайтесь долго в одной позе. Если ваша работа связана с длительным стоянием, периодически меняйте положение тела и опорную ногу.
- Носите тяжести правильно. Распределяйте нагрузку равномерно. Туловище должно быть выпрямлено, а груз должен находиться как можно ближе к телу. Поднимая тяжелый предмет с земли, надо согнуть колени, присесть (спина остается прямой) и подняться за счет выпрямления ног в коленях.
- При сидячей работе спина должна быть ровной. Ваши стул или кресло должны быть такой высоты, чтобы стопы стояли на полу при согнутых под прямым углом коленях. Держите шею прямо.
- Сидите за рулем безопасно. Долгие часы, проведенные вами в автомобиле, негативно сказываются на позвоночнике, особенно травмоопасна «поза банана» - положение шофёра с наклоном к рулю, когда прямые ноги вытянуты к педалям. Это усиливает давление на межпозвоночные диски. Сиденье в автомобиле должно быть удобным, лучше всего жестким. Под поясничный отдел следует подкладывать валик.
- Разгружайте позвоночник. Во время домашней работы, которая связана с наклоном туловища вперед, опирайтесь свободной рукой на что-либо; не нагибайтесь вперед, когда работаете с пылесосом; обуваясь, вставайте на колено и, коснувшись туловищем бедра, только после этого зашнуровывайте ботинки.
